الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة

الأسماك الدهنية: حيثُ يُعتبَر سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنية اللذيذة والمفيدة للصحة؛ إذ تحتوي على الحمض الدهني الأوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3)، والذي أظهر قدرته على التخفيف من الالتهاب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على خسارة الدهون، ويُعدّ السمك مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة؛ حيثُ يؤدّي هضم 1 خضروات تحتوي على دهون 2 اختر اللحوم خفيفة الدهن والدواجن منزوعة الجلد. انزع الدهون المرئية من اللحوم. انزع الدهون والجلد من الدواجن. قلل كميات الأطعمة المُصنَّعة التي تحتوي غالبًا على دهون مشبّعة 3 أنواع الدهون في الطعام 4 تحتوي بعض أصناف الطعام على نسب عالية من هذه الدهون، ومنها ما يأتي: الأفوكادو. [٤] بعض أنواع المكسّرات: الفول السوداني. [٤] اللوز. [٤]. الكاجو. [٥] الجوز الأمريكيّ. [٥] بعض أنواع الزيوت: زيت الكانولا. [٥] زيت الزيتون. [٥] زيت الفول السوداني. [٥] زيت عباد الشمس. [٥] الزيتون؛ مع الاهتمام باختيار النوع الذي يحتوي على كمية قليلة من الصوديوم. [٥] 5 1. اللحوم الغنية بالدهن يُفضل بعض الأشخاص تناول الأطعمة الغنية بالدهن، والتي تعد من أكثر الأطعمة الضارة بالصحة، حيث أن هذه الدهون يُمكن أن تُسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وتؤدي لانسداد الشرايين. ينطبق هذا على اللحم الأحمر؛ وكذلك على الدجاج الذي يحتوي على طبقة جلد خارجية غنية بالدهون المشبعة غير الصحية. 2. الأطعمة المخبوزة 6 الدهون المشبعة وتوجد في بعض أنواع اللحوم، منتجات الحليب، الشوكولاته، المخبوزات، الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنّعة. الدهون المتحولة وتوجد في بعض الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. أطعمة ترفع الكوليسترول الجيد 7 الأطعمة التي لا تحتوي على دهون 8 توجد الدهون المشبّعة بصورة طبيعية في 9 2. 10 الأطعمة الفاسدة يمكن أن تفسد العديد من الأطعمة المبردة، مثل: البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم. يمكن أيضًا أن تنتقل البكتيريا، مثل: السالمونيلا ، والإشريكية القولونية، من اللحوم النيئة إلى الخضار والفواكه. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الملوثة مشكلات في الجهاز الهضمي، أو تفاقم المشكلات الموجودة سابقًا، بما في ذلك الإسهال والقيء 12